[...] mialem kontuzje i nie trenowalem 3 tyg. i po tym zaczolem trening to klatka puchla ladnie do pewnego momentu i dalej troche zastoju i wtedy zaczolem robic klatke 2 razy w tygodniu i to chyba byl blad.teraz zrobie sobie 2 tygodnie przerwy od klatki i bede robil raz w tygodniu i w jednym tygodniu bede robil rozne cwiczenia co o tym sadzicie
Polecam następujące ćwiczenia przy drabince: 1. Wymachy w bok pełne w seriach po 10-15 2. "Półwymachy" w bok - noga po osiągnięciu maksymalnej wysokości wraca tylko do wysokości pasa (albo klatki dla lepiej rozciągniętych) i z powrotem wędruje w górę - b. dobre ćwiczonko rozciągające i wzmacniające zarazem. Jak ktoś nie jest [...]
To samo zauważyłem po przeczytaniu planu. W większości ćwiczeń na klatkę trenowane są też tricepsy, dlatego lepiej je ćwiczyć na tym samym treningu (ale PO klatce, odwrotna kolejność utrudnia ćwiczenie klatki). Na podstawie swoich doświadczeń zaobserwowałem, że ćwiczenia na plecy - różne przyciągania i ściągania - angażują bicepsy. Sytuacja [...]
[...] serie max powtórzeń Czwarty dzień: Barki (naramienne): - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12,10,8,6powt. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4 serie po 8powt. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 serie po 8powt. Kaptury: - szrugsy ze sztangielkami stojąc 4 serie 8-10powt. Milego cwiczenia!!!
Opinie pewnie będą różne. U mnie jest tak, że mniejsze grupy mięśniowe potrzebują więcej serii i powtórzeń (a nawet całych ćwiczeń) niż duże. Przykładowo, na klatkę wystarczą mi 4 ćwiczenia, każde w 3 seriach po 6-10 powtórzeń, a na bicepsy muszę zrobić 5 ćwiczeń, każde w 5 seriach po 8-12 powtórzeń. Za to niedużym ciężarem, oczywiście. Poza tym, [...]
[...] 12/10/8 - nie mam pojecia, moze o linki wyciagu chodzi? jak jest jeszcze sila to podciaganie (zazwyczaj jest) - NIE! Podciaganie to podstawa na najszersze. To cwiczenie robi sie na max, jako pierwsze na najszersze po 5s, jak jest sila to sie mozesz na wyciagu pobawic. Korzystajac z atlasu nazwij poprawnie cwiczenia. Ktos pewnie pomoze Pozdrawiam
za duzo tego wszystkiego, 3 podstawowe cwiczenia po 3-4 serie w zupelnosci wystarcza, tym bardziej ze z twoją wagą jeszcze budujesz mase więc skup sie na wolnych ciężarach. np wyciskanie sprzed glowy szerokim chwytem lub na szerokośc barków, unoszenie sztangi/ sztangielek przodem, unoszenie bokiem, zakres powt od 12-15, przy czym mozna dodać na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sog i jesteśmy kwita :-D Generalnie to musisz przykładać się do każdego ćwiczenia i wykonywać je poprawnie technicznie. Co do treningu klatki to przy rozpiętkach daj mniejszy ciężar i bardzo mocno rozciągaj (po 10 ruchach może ci byćbardzo ciężko, ale dobij do tych 15!)
Dobrze nie będę kombinował. Przestudiowałem to co mi kazałeś i mam jedno pytanie: co do jednego ćwiczenia z listy 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) Chodzi mi o piąta pozycje jak to się wykonuje [...]
Nie sugeruj się opiniami z forum tylko słuchaj własnych mięśni opanowując technikę do perfekcji. Dla mnie najważniejszymi kwestiami są: - nie szarpanie się, - nie odrywanie pleców od ławki, - nie odbijanie sztangi od klaty, - opuszczanie sztangi we właściwe miejsce (na płaskiej przy cyckach, na skośnej w górę przy obojczykach), - maksymalnie [...]
bazz ale w martwym najszerszy pracuje raczej tylko izometrycznie. Jak dla mnie to troche kiepski zestaw, wydaje mi sie że 4 ćwiczenia na tą dużą partię mięśni byłoby ok + jedno na prostowniki. odwrotne brzuszki na prostowniki drążek szerokim chwytem przyciąganie górnego wyciągu do klatki wąskim chwytem przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha [...]
glad i could help co do pytań CKM to na pierwsze już koledzy odpowiedzieli a co do drugiego to bardzo wartościowym jest również wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżac na ławce płaskiej jakby co to pytaj narqua
Czy po kazdym treningu 3 ćwiczenia na brzuch w 3 seriach po 15/20 powtorzen bedzie dobra ? 1 . Unoszenie nog na ławeczce 2 russian twist 3 . Przyciąganie nog do klatki piersiowej
No to pisze: Trenujhe juzprawie rok w domu. Od pewnego czasu odczuwam bul w dolnych rejonach kręgosłupa. Mam zamiar odpuscić sobie troche trening i potrenować bicepsy bo mam strasznie małe. Oto muj ostatni plan: Klatka: Wyciskanie na płaskiej- 4s 12,10,8,6 Wyciskanie na skośnej 4s 12,10,8,6 Rozpiętki 4x 10 powt. Przenoszenie sztangielki w [...]
Na barki starczy koło 12 serii....Zrób sobie na barki jedno wyciskanie, najlepiej zza głowy w tym wypadku, potem wznosy przodem i odwrotne rozpiętki/wznosy w opadzie, tak będzie najlepiej....Wyciskania możesz dać 4 serie, wznosy po 3-4 serie...Możesz ewentualnie jeszcze wrzucić to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia...Ale jest to ćwiczenie dość [...]
[...] :(. Czy nie spadnie mi sila w klatce przez te 2 miesiace treningu? Dzieki za pomoc ;] barki Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 12/10/8/8 - robie 2x po 4 serie tego cwiczenia, jezeli dobrze zrozumialem? Zmieniony przez - arasso12 w dniu 2009-10-30 06:55:25 Wiosłowanie robic do szyi czy do krocza? Chyba jeszcze nie dam Wam spokoju ;p [...]